UYKU

DİKKAT!

Bu yazı bir miktar kitabi bilgi ve mebzul miktarda bilgiçlik içerir.

Dün kardeşimle bir olup, annemi doktor kontrolüne götürmüştük. Annemin yıllar süren nerdeyse kronik denilebilecek uyku daha doğrusu uykusuzluk sorunu vardır. 

Geçen sene  pandemiden az önceydi onu yıllardır takip eden doktora gitmiştik. Son günlerde "uyuyamıyorum" şikayetleri artınca, yeni bir doktor ziyaretinin zamanı geldi, nasılsa aşısını da oldu, bir gidelim görünsün bakalım, dedik ve yola düştük.

Tam da doktor ziyaretinin bir gün öncesinde "coronasomnia"* nın yaygınlaştığını anlatan bir yazı görmüş ve anneme bak ne diyor faslından yüksek sesle okumuştum. Doktor çıkışı annem dedi ki, "hiç zahmet edip gelmeseydik, doktor dün senin söylediklerini tekrarladı."  Aslında bu ifade annem gibi  yaşı ilerlemiş insanların, doktora gitmenin o an yaşadıkları  sorunlara kesin çare olması gerektiğine dair inancından ötürü yaşanan bir hayal kırıklığı içermiyor değildi.

Çünkü doktor, "şikayetinin çaresi budur" deyip bir hap vermemiş, bir dizi öneri ve yapılması gerekenler listesi söylemişti. İki gündür o listedeki kurallara uyması için kâh destek veriyorum anneme, kâh zorluyorum. 

Kurallar şöyle:

-  Yatağa sadece uyumak için ve uyku geldiğinde girilecek, 

Çünkü, yatak film seyredilen, kitap okunan, cep telefonuna bakılan bir yer olduğunda uyunacak yer olmaktan uzaklaşıyor.

-  Her gece aynı saatte yatılacak, ertesi sabah aynı saatte kalkılacak,

Çünkü, az uyunan gecelerde ertesi sabah telafi amacıyla her zamanki saatten uzun uyunursa bir sonraki gecenin uykusundan çalınmış oluyor.

-  Uyku  gelmeden yatağa yatılmayacak, yorgan yastıkla kavga etmekten kaçınılacak,

Çünkü, uyumam gerek hissiyle yatağa girip uyku tutmazsa bir süre sonra dönmeye başlanıyor ve vücut kasılıyor, bu da uykuya dalmayı zorlaştırıyor.

-  Televizyon, bilgisayar, cep telefonu gibi beyaz ışık veren nesnelerden uykudan önceki kırkbeş dakika hatta bir saat öncesinden itibaren uzak durulacak,

Çünkü, vücut, ekran ışıklarını gün ışığı gibi algılıyor ve karanlık olmadan uyumak istemiyor.

- Gece uyunamamışsa, gündüz uykuya yatılmayacak, gece beklenecek.

Çünkü, gündüz uyunan mikro uykular ve kestirmeler yine gece uykusundan çalmak anlamına geliyor.

- Gece ekranla işimiz bittikten sonra ışıkları loşlaştırıp, koltuğunuzda oturup müzik dinlemek, kitap okumak gibi sakinleştirici işler yaparak uykunun gelmesini beklenecek. 

Çünkü, bedenin sakinleşip uykuya hazırlanması doğru olan davranıştır. 

Haydi rastgele uykusuzlar!

* "Coronasomnia", uykusuzluk hastalığı "insomnia"nın pandemi günlerinde kısmen  değişen ve oldukça yaygın hale gelen şeklinin adı.

Burada, anneme okuduğum yazının linkini veriyorum.  Umarım uykusuzluk çekmez ve ihtiyaç duymazsınız.

En güzeli çocukken uyuduğumuz gibi uyuyabilmek, değil mi?

Görseli buradan buldum.